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奇妙的健康真相-07-休息
 奇妙真相福音传媒       2020-05-07       398

起初…上帝创造了睡眠。

“耶和华上帝使他沉睡,他就睡了;于是取下他的一条肋骨,又把肉合起来。耶和华上帝就用那人身上所取的肋骨造成一个女人,领她到那人跟前。”(创世记2:21,22)

剥夺一小时的睡眠,便可使道路交通事故发生率增加8%。换句话说,补足这一小时的睡眠,便可减少8%的交通事故。千真万确!在每年的夏时制调整期间都会发生此类情况。

事实证明,在18小时没有睡觉的情况下去开车,相当于在驾车前喝了两杯酒(142克/杯)。如果是24小时没有睡觉,就相当于在驾车前喝了5-6杯酒。8小时充足的睡眠才能保证理想的驾驶表现。

第一次出现在圣经中的睡眠,是一种创造性的深度睡眠。亚当醒来之后,精神焕发,活力充沛…并与夏娃结为夫妻,开始了全新的生活。事实上,后来的人类皆可以追溯到这第一次小睡。

即使在当时未堕落时的世界里,上帝最初的设计,仍是要人有休息。而睡眠的最佳时间,便是晚上。 “因为太阳落了,就在那里住宿,…在那里躺卧睡了。”(创世记28:11)

在这个残缺的、始终忙得不可开交的世界上,我们需要时常牢记休息的重要性。

奇妙健康真相

新生儿每日睡眠多达16小时。而他/她的父母在其出生的第一年会少睡700多个小时! 

奇妙生理学

不良睡眠的后果 

据估计,6000万美国人难以入眠。由于人工照明,电视,互联网,以及咖啡因,如今的人要比曾祖父母时代的人平均少睡一小时。这一数字或许不会让人感到惊讶,然而,恰当的睡眠是身体自愈过程中最关键的要素之一。有朝一日,疾病缠身的人们将幡然醒悟,意识到许多的疾病均是睡眠不足所致。

睡眠是一项活动

睡眠绝不仅仅是一种被动的体验。事实上,在睡眠过程中,身体在从事另一种类型的活动,这一过程会为疲惫的器官、神经和身体组织进行修复和治愈。

睡眠是以五个阶段的循环为特征的。随着各个阶段的递进,脑部活动也会增加: 

第一阶段:开车时昏昏欲睡的感觉就属于第一阶段——轻度睡眠。昏昏欲睡的司机时常会突然惊醒,这恰恰表明他在短时间内进入了第一阶段的睡眠。

第二、三、四阶段:在这些阶段中,脑部活动减少(却不停止);深睡眠阶段开始,三角波(最深睡眠状态时产生的脑波)逐渐加强。

第五阶段:该阶段的特征如下:”快速眼动睡眠“(处于半睡眠状态,尚有一些意识)。做梦,四肢无力,(因此在做梦时我们无法行动)心率和血压上升。“快速眼动睡眠”阶段的脑波与清醒时的状态十分接近。

据推测,快速眼动睡眠(也称异相睡眠)是一个信息处理并存储的阶段,而且大脑的工作效率会得到提高。

褪黑素在睡眠中的作用

褪黑素是松果体在黑暗中产生的一种激素。抗氧化是该激素最显著的功能之一。褪黑素可以清除有害自由基,保护细胞及DNA免受损伤。DNA受损与诸多疾病有关,其中包括癌症。

促进睡眠质量的七步骤: 

1.日出而起:

阳光有助于提高警觉性水平,提高血清素之类的荷尔蒙。

2.富含复合碳水化合物与色氨酸的植物性均衡膳食:

富含色氨酸的食物不仅有利于睡眠,而且有助于你在工作时间有理想的表现。色氨酸是一种氨基酸,也是合成多种荷尔蒙包括血清素和褪黑素的必要成分。碳水化合物有利于色氨酸进入大脑。富含色氨酸食物包括:豆腐,南瓜子,面筋粉,芝麻,杏仁,黑核桃和黑豌豆。

3.适度运动:

锻炼有助于提升某些荷尔蒙的水平,而这些荷尔蒙可促进夜间的睡眠。

4.戒除剥夺睡眠的物质(酒精,咖啡因,尼古丁等):

酒精会剥夺人的深度睡眠;而咖啡因令人兴奋,干扰睡眠;夜间,烟民由于尼古丁断除症而错过深度睡眠;抗抑郁药及安眠药也会降低“异相睡眠”质量。

5.养成早睡早起的习惯:

专家建议至少应在21:30睡觉。睡眠的规律性也很重要,即使是在白天睡觉也不例外。研究发现,夜班工人如果养成规律的作息周期(通常是白天睡觉),便会有更好的表现。

6.在黑暗的房间睡觉:

为使褪黑素最佳化,在完全黑暗的房间入睡十分关键:短短几分钟的强光照射便可降低褪黑素水平。

7.将忧虑抛诸脑后:

研究表明,心理压力会降低睡眠质量。夜晚入睡前,藉着祷告,将忧虑交托于上帝的人,会获得更佳的睡眠。“我必安然躺下睡觉,因为独有祢耶和华使我安然居住。”(诗篇4:8)

物及必反...

虽然每个人对睡眠的要求有所不同,但睡眠过度有害健康。研究显示,成年人每日睡眠超过9小时,患多种常见疾病的风险就会增加。相比之下,每天睡7-8小时更有益健康。

奇妙健康真相

腺苷激素能使人放松并促进睡眠;而咖啡因会阻碍腺苷与大脑的传导,让你保持“清醒”,并关闭人体对疲劳有关之伤害的防御。

奇妙健康真相

睡前丰富进餐会大大降低睡眠质量。研究表明,油腻而丰盛的晚餐会削弱“快速眼动睡眠”(又名:异相睡眠),而且容易从噩梦中惊醒。因此晚餐的时间不宜太晚,且要成为一天中最简单的一餐!

证据

研究还证实了休息与健康长寿之间的关系。

心血管疾病:适当的休息是否有助于心脏健康

一项对美国护士的研究显示,睡眠时间的长短对心脏病有着显著的影响。相比夜间睡眠8小时的人,睡眠少于5小时的人患心脏病的风险要高出39%,而睡眠6小时的人要高出18%。睡眠超过9小时的女性患心脏病的风险会增加37%,并且心脏病发作的风险会增加45%。另一项研究发现,在这些参与者当中,每晚睡眠少于6.5小时的护士,比睡眠7.5-8.5小时的护士胰岛素水平高50%,而高水平的胰岛素会导致体重增加、高血压、以及胆固醇升高——均为导致心血管疾病的因素!

癌症:睡眠不足会增大患癌症的风险吗?

免疫系统功能低下是患癌症的主要原因之一。虚弱的免疫系统易于忽略即将癌变的细胞,使之有了繁殖的机会。研究表明,睡眠时间的减少会损害免疫功能。有证据表明,一天少睡3个小时便能导致免疫功能减半!

糖尿病:睡眠与糖尿病的关系

研究发现,夜晚睡眠9小时或更多的人患糖尿病的风险会增加29%,而睡眠时间低于5小时的人会增加32%。该项研究还指出,睡眠少于5小时的人患慢性疾病的风险显著升高,而睡眠过度和睡眠不足者都容易变胖。

另外,在德国的一项研究中发现,难以维系睡眠的人患糖尿病的风险显著升高。该项研究历时十多年,发现睡眠困难的男性患糖尿病的风险增加了60%,而女性的结果更令人吃惊——高达98%!

奇妙健康真相

吩咐孩子们早睡已不再是“我说了算”。研究表明,睡眠少于9小时的学龄儿童患肥胖症的机率较高,而且容易喜怒无常。晚上9点之后才睡觉的孩子患此类并发症的风险最高!

肥胖:睡眠严重不足会引起肥胖吗? 

睡眠不足会大幅度增加肥胖的风险。一项对美国妇女的研究发现,与每晚睡眠7小时的女性相比,睡眠不到5小时的女性患肥胖和体重增加的风险更大——甚至高达58%!该项研究的结论如下:每晚睡7-8小时的人,体重增加的风险最低。

研究人员发现了控制食欲的荷尔蒙与睡眠时间的关系。在一项研究中,夜晚睡眠少于5小时的人瘦蛋白(一种抑制食欲的荷尔蒙)水平较低。更糟糕的是,这些人身上的另一种荷尔蒙(可促进饥饿感和食欲)水平增加了30%! 

心理健康:睡眠对大脑的影响

不断增加的焦虑,困惑,甚至心理疾病已被归因于睡眠不足。一项为期一年,由近8000人参与的睡眠模式调研发现,睡眠不足会使患抑郁症的风险明显上升。研究还发现,睡眠过度会明显升高患精神疾病的几率。

奇妙健康真相

在不使用兴奋剂的情况下,人类保持清醒的最长记录是由兰迪·加德纳所保持。1964年,这位17岁的学生264小时,也就是11天没有睡觉!据报道,兰迪出现了幻觉,恶心,妄想,视力模糊,言语不清,记忆和注意力衰退等症状。

特别报道:每周的休息

 

“到第七日,上帝造物的工已经完毕,就在第七日歇了祂一切的工,安息了。上帝赐福给第七日,定为圣日;因为在这日,上帝歇了祂一切创造的工,就安息了。”(创世记2:2,3)

太奇妙了!上帝制定了休息的时间。与人不同的是,上帝不会因为疲惫而休息。根据圣经的记载,上帝将一周中的最后24小时分别出来,定为圣日,以便使灵性和身体得到恢复。对于上帝和人类来讲,第一个安息日(第七日)一定十分特别。这一日,他们可以放下平日的劳作与忧虑,专心与上帝在一起。几千年后,上帝亲自将十诫晓谕摩西,重申每周第七日永恒不变的重要性:

“当记念安息日,守为圣日。六日要劳碌作你一切的工,但第七日是向耶和华你上帝当守的安息日。这一日你和你的儿女、仆婢、牲畜,并你城里寄居的客旅,无论何工都不可作;因为六日之内,耶和华造天、地、海,和其中的万物,第七日便安息,所以耶和华赐福与安息日,定为圣日。”(出埃及记20:8-11)(注:在西方国家,“一周的第一天是周日”是尽人皆知的事,而一周的第七天是周六。所以你会发现,绝大多数的日历,都将星期日排在第一行。)

安息日固然与属灵的休息有关,但每周休息一天对肉体有益吗? 

奇妙健康真相

法国曾将一周七天改为一周十天,并命名为法国共和历。他们认为一周十天更符合“逻辑”。他们将一个月分为三周,每周十天。可悲的是,这样的尝试使得该国精神病院人满为患,共和历不久便被废除。

每周的休息与健康有何联系? 

七日一周。听起来固然简单,但事实上,科学家并不清楚七日的周期为何在世界各地的文化中如此根深蒂固。与年、月、日不同的是,七日一周并非基于太阳或月球的运转。研究表明,人体的生理也有七天周期——“近似周节律”。例如,在器官移植之后,排异率在手术后的第七天和第十四天较高。

心血管健康:每周休息一天能促进心脏健康

每周休息一天可产生预防和恢复的效果,于此同时,也降低了患心脏病的风险。心脏病的某些致病因素与精神和肉体的压力有直接关系。其中一个危险因素便是血液中尿酸水平的增加,重体力消耗之后风险会加大。研究发现,在剧烈的体力活动之后,血液中尿酸浓度的增加可持续21小时。

另一个危险因素是血液中纤维蛋白原水平的增加,这会促成血液凝块的形成。纤维蛋白原水平会随着难以解决的心理问题和周期性心理危机而增加。人们还发现,它会随着七日的周期自然达到顶峰。有关人员对5000多名住院治疗的男性退伍军人进行了研究。研究发现,他们的纤维蛋白原水平会在周六,周日和周一达到顶峰。

其它两个危险因素是压力和高血压。有身体压力,也有精神压力,两者皆能使血压增高。

每周休息一天如何能减少患心脏病的风险?

以上的危险因素都与身心压力有关。因此,减轻压力的同时也会降低患心脏病的风险。

然而,歇下一切的工,并不意味着安息日应在无所事事中度过。终日无所事事的行为,会增加患血管并发症的风险。研究还表明,每周遵守安息日(星期六)为圣日的而进行敬拜的人,患冠状动脉疾病的比率急剧下降。

为何要遵守安息日? 

经过漫长的一周,我们的身体需要一次“再造”。然而,最主要的原因是上帝吩咐我们“当记念安息日,守为圣日”。

在圣经中,遵守第四条诫命的人物比比皆是,他们身心皆得了休息的益处:摩西,大卫王,众使徒,耶稣基督!

人类在犯罪之前,无需从一周繁重的劳动中获得体力的恢复。然而,上帝依然定第七日为圣,作为与祂亲手所造之物进行特别交通的时光。可见,灵性的修复才是安息日的重中之重。

你是否整整一周都肩负着沉重的负担?你是否在寻求从罪恶,恐惧,或痛苦中得到解脱?或者,你只是在生命中寻找一些更美好的东西?有一种生活方式可以为你提供希望,幸福和治愈:耶稣说“凡劳苦担重担的人可以到我这里来,我就使你们得安息。”(马太福音11:28)

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